फैट-बर्निंग हार्ट रेट कैलकुलेटर

कैलकुलेटर

आपका फैट-बर्निंग हार्ट रेट ज़ोन मोटे तौर पर आपकी अधिकतम हृदय गति का 60–70% होता है, वह तीव्रता जिस पर आपका शरीर ऊर्जा का सबसे बड़ा हिस्सा फैट से लेता है। हमारा मुफ़्त ऑनलाइन फैट-बर्निंग हार्ट रेट कैलकुलेटर आपकी उम्र और लिंग से उस ज़ोन को बीट्स प्रति मिनट में निकालता है ताकि आप सही प्रयास के साथ व्यायाम कर सकें।

प्रश्न और उत्तर

हमारे फैट-बर्निंग हार्ट रेट कैलकुलेटर से जुड़ी उपयोगी जानकारी और सुझाव

1. फैट-बर्निंग हार्ट रेट कैलकुलेटर कैसे काम करता है?

यह नवीनतम शोध का उपयोग करके आदर्श फैट-बर्निंग हृदय गति सीमा की गणना करता है। यह नया सूत्र न केवल उम्र बल्कि लिंग को भी ध्यान में रखता है ताकि फैट-बर्निंग हृदय गति की सीमा अधिक सटीकता से निर्धारित की जा सके।

2. फैट बर्निंग ज़ोन क्या है?

फैट-बर्निंग ज़ोन मूल रूप से फैट जलाने के लिए आदर्श हृदय गति की एक सीमा है। फैट-बर्निंग ज़ोन को बीट्स प्रति मिनट में ऊपरी और निचली हृदय गति के रूप में परिभाषित किया जाता है।

3. फैट-बर्निंग हृदय गति कैसे निकालें?

• सबसे पहले, आपको अपनी उम्र के अनुसार अधिकतम हृदय गति (यानी संक्षेप में आपकी MHR) निकालनी होगी।

• यदि आप पुरुष हैं, तो आपकी MHR है 220 – आपकी उम्र। यदि आप महिला हैं तो आपकी MHR है 206 – आपकी उम्र का 88 प्रतिशत।

• अगला कदम है ऊपर मिले मान का 60% और 70% निकालना। ये दो मान आपके फैट-बर्निंग ज़ोन की ऊपरी और निचली सीमा होंगे, इसलिए व्यायाम के दौरान अपनी हृदय गति इन्हीं दो मानों के बीच रखें।

• यहाँ फैट-बर्निंग हृदय गति और फैट-बर्निंग ज़ोन निकालने का एक उदाहरण है। मान लीजिए हम 45 वर्षीय पुरुष की बात कर रहे हैं। इस मामले में MHR है 220-45 = 175। तब निचली दर 105 और ऊपरी 122.5 है, यानी फैट-बर्निंग सीमा 105-123 है।

4. फैट बर्निंग कब शुरू होती है? शरीर को तथाकथित फैट-बर्निंग मोड में जाने में कितना समय लगता है?

फैट जलाने की बुनियादी शर्त है अपने दैनिक उपयोग से कम कैलोरी का सेवन करना। इसके लिए आपको अपनी दैनिक कैलोरी आवश्यकता पता होनी चाहिए। फैट-बर्निंग प्रक्रिया शुरू करने के लिए आपको फैट-बर्निंग ज़ोन में कम से कम 30-40 मिनट भी रहना होगा। फैट-बर्निंग व्यायाम सप्ताह में कम से कम 3-4 बार करना उचित है। आप यह जानने के लिए कि आपको फैट जलाने की ज़रूरत है भी या नहीं, हमारे BMI कैलकुलेटर या वेस्ट-टू-हिप रेशियो कैलकुलेटर का भी उपयोग कर सकते हैं।

5. बेहतर फैट लॉस के लिए और क्या ध्यान रखूं?

• गंभीर वज़न घटाने की योजना से पहले, वर्कआउट शुरू करने से पूर्व अपने आहार विशेषज्ञ या डॉक्टर से सलाह ज़रूर लें।
• अपने आहार पर ध्यान दें, क्योंकि इससे आपको सेवन की गई कैलोरी से अधिक जलाने में निश्चित रूप से मदद मिलेगी।
• यदि आप आहार को लेकर बहुत कठोर हो जाएंगे, तो आप फैट के बजाय अपनी मांसपेशियाँ जलाएंगे।
• इस अवधि में मुख्य भोजन नाश्ता होना चाहिए।
• दिन में कई बार खाएं, लेकिन हर बार थोड़ा कम। ऐसा करने पर आपका शरीर बचाव की प्रतिक्रिया के रूप में अचानक फैट जमा करना शुरू नहीं करेगा।
• कार्बोहाइड्रेट को पूरी तरह छोड़ें नहीं, बल्कि सुबह और बेहतर हो कि साबुत अनाज के साथ लें।
• कुछ समय के लिए शराब पीना भूल जाएं, क्योंकि इससे अपने लक्ष्य हासिल करना बहुत कठिन हो जाता है। शराब फैट-बर्निंग प्रक्रिया को रोक सकती है। साथ ही शराब पीने का मतलब है भारी कैलोरी का सेवन। अपने प्राथमिक लक्ष्य तक पहुँचने तक पूरी तरह परहेज़ करना उचित है।