Calcolatore TDEE
Il tuo TDEE (Dispendio Energetico Giornaliero Totale) è il numero di calorie che bruci in un giorno, in base al tuo metabolismo basale (BMR) e a quanto sei attivo. Questo calcolatore usa la formula di Mifflin-St Jeor per ricavare il tuo BMR, il TDEE e gli obiettivi calorici per perdere, mantenere o aumentare di peso, oltre alla ripartizione dei macronutrienti.
Calcolatore TDEE
Come vengono calcolate le tue calorie giornaliere
Il calcolatore prima stima il tuo metabolismo basale (BMR) — l'energia che il corpo usa a riposo — con l'equazione di Mifflin-St Jeor, poi lo moltiplica per un fattore di attività per ottenere il tuo TDEE, le calorie che bruci in un'intera giornata.
Obiettivi calorici
Per mantenere il peso, mangia intorno al tuo TDEE. Per dimagrire, punta a circa 500 calorie in meno; per aumentare, circa 500 in più. Ogni macronutriente fornisce energia: proteine e carboidrati circa 4 calorie per grammo, i grassi circa 9.
Domande frequenti
Cos'è il TDEE?
Il TDEE, ovvero Dispendio Energetico Giornaliero Totale, è il numero complessivo di calorie che bruci in un giorno, incluso il metabolismo a riposo e tutta l'attività.
Come si calcola il TDEE?
Il calcolatore trova il tuo BMR con la formula di Mifflin-St Jeor, poi lo moltiplica per un fattore di attività da 1,2 (sedentario) a 1,9 (estremamente attivo).
Quante calorie dovrei mangiare per dimagrire?
Un approccio comune è mangiare circa 500 calorie sotto il tuo TDEE al giorno, il che porta a circa mezzo chilo di perdita di peso a settimana.
Qual è la differenza tra BMR e TDEE?
Il BMR è il numero di calorie che bruci a riposo completo, mentre il TDEE aggiunge le calorie bruciate con l'attività quotidiana e l'esercizio.
Quali macronutrienti dovrei puntare a ottenere?
Una ripartizione equilibrata è circa 30% proteine, 40% carboidrati e 30% grassi, ma puoi adattarla ai tuoi obiettivi e preferenze.