Calcolatore della massa grassa
La percentuale di grasso corporeo è la quota del tuo peso totale costituita da grasso. Questo calcolatore usa il metodo delle circonferenze US Navy — basato su altezza, collo e vita, più i fianchi per le donne — per stimare la tua percentuale di grasso senza attrezzature speciali, basta un metro da sarta.
Calcolatore della massa grassa
Il metodo US Navy per la massa grassa
Questo metodo stima il grasso corporeo a partire dalle circonferenze del corpo e dall'altezza. Per gli uomini usa collo e vita; per le donne include anche i fianchi. Il risultato è la tua percentuale di grasso corporeo e, se inserisci il peso, suddivide anche il tuo peso in massa grassa e massa magra.
Intervalli tipici
Un grasso corporeo sano è all'incirca il 10-20% per gli uomini e il 18-28% per le donne. Valori molto bassi possono essere dannosi, perché una parte del grasso è essenziale per il funzionamento del corpo.
Domande frequenti
Come si calcola il grasso corporeo con il metodo US Navy?
Usa le misure di collo, vita (e fianchi per le donne) insieme all'altezza in una formula basata sui logaritmi, senza bilancia né plicometro.
Quanto è preciso il metodo US Navy per la massa grassa?
Per la maggior parte delle persone resta entro circa il 3-4% rispetto a una misurazione precisa: ottimo per seguire i cambiamenti nel tempo, anche se resta una stima.
Qual è una percentuale di grasso corporeo sana?
Per gli uomini un intervallo sano tipico è circa il 10-20%, per le donne circa il 18-28%, con valori spesso più bassi negli atleti. Gli intervalli variano con l'età.
Dove devo misurare esattamente?
Misura il collo sotto la laringe, la vita all'altezza dell'ombelico e, per le donne, i fianchi nel punto più largo, tenendo il metro aderente e in piano.
Perché le formule sono diverse per uomini e donne?
Le donne hanno più grasso essenziale e lo distribuiscono diversamente, perciò la formula aggiunge la misura dei fianchi e usa costanti differenti.