Calcolatore del fabbisogno di acqua
La quantità di acqua di cui hai bisogno ogni giorno dipende soprattutto dal tuo peso corporeo e da quanta attività fisica fai. Come riferimento, servono circa 35 ml di acqua per chilogrammo di peso, più una quota extra per l'attività. Questo calcolatore stima il tuo obiettivo giornaliero di acqua in litri e bicchieri.
Calcolatore del fabbisogno di acqua
Come si stima il fabbisogno giornaliero di acqua
Il calcolatore parte da circa 35 ml di acqua per chilogrammo di peso, poi aggiunge una quota extra per l'attività fisica — all'incirca 350 ml ogni 30 minuti di esercizio. Il totale è l'apporto giornaliero consigliato, mostrato in litri e in bicchieri.
Da sapere
Il fabbisogno aumenta con il caldo, in quota e quando sei malato. Bevande e cibi ricchi di acqua contano tutti nel totale, quindi ascolta anche la tua sete.
Domande frequenti
Quanta acqua dovrei bere al giorno?
Un riferimento comune è circa 35 ml per chilogrammo di peso, quindi una persona di 70 kg ha bisogno di circa 2,5 litri, con quantità maggiori nei giorni attivi o caldi.
L'attività fisica aumenta il fabbisogno di acqua?
Sì. Con il sudore perdi acqua, quindi aggiungi circa 350-500 ml ogni 30 minuti di esercizio per restare idratato.
Contano anche le altre bevande e gli alimenti?
Sì. Altre bevande e cibi ricchi di acqua contribuiscono al totale, quindi non devi bere tutta la quantità sotto forma di sola acqua.
Quali sono i segnali di disidratazione?
Urine scure, sete, stanchezza, mal di testa e capogiri possono indicare che hai bisogno di bere di più.
Posso bere troppa acqua?
Molto raramente, bere molto più del necessario può diluire i sali del corpo. Per quasi tutti, il rischio maggiore è bere troppo poco.