Kalkulator TDEE
TDEE Anda (Total Pengeluaran Energi Harian) adalah jumlah kalori yang Anda bakar dalam sehari, berdasarkan laju metabolisme basal (BMR) dan seberapa aktif Anda. Kalkulator ini menggunakan rumus Mifflin-St Jeor untuk menghitung BMR, TDEE, dan target kalori Anda untuk menurunkan, mempertahankan, atau menambah berat badan, lengkap dengan rincian makro.
Kalkulator TDEE
Bagaimana kalori harian Anda dihitung
Kalkulator pertama-tama memperkirakan laju metabolisme basal (BMR) Anda — energi yang digunakan tubuh saat istirahat — dengan persamaan Mifflin-St Jeor, lalu mengalikannya dengan faktor aktivitas untuk memberikan TDEE Anda, yaitu kalori yang Anda bakar dalam sehari penuh.
Target kalori
Untuk mempertahankan berat badan, makanlah sekitar nilai TDEE Anda. Untuk menurunkan berat badan, targetkan sekitar 500 kalori di bawahnya; untuk menambah, sekitar 500 di atasnya. Setiap makro memberikan energi: protein dan karbohidrat sekitar 4 kalori per gram, lemak sekitar 9.
Pertanyaan yang sering diajukan
Apa itu TDEE?
TDEE, atau Total Pengeluaran Energi Harian, adalah jumlah total kalori yang Anda bakar dalam sehari, termasuk metabolisme saat istirahat dan seluruh aktivitas.
Bagaimana TDEE dihitung?
Kalkulator menemukan BMR Anda dengan rumus Mifflin-St Jeor, lalu mengalikannya dengan faktor aktivitas dari 1,2 (sangat tidak aktif) hingga 1,9 (sangat aktif).
Berapa kalori yang harus saya makan untuk menurunkan berat badan?
Pendekatan umum adalah makan sekitar 500 kalori di bawah TDEE Anda per hari, yang menghasilkan penurunan berat badan kira-kira setengah kilogram per minggu.
Apa perbedaan antara BMR dan TDEE?
BMR adalah kalori yang Anda bakar saat benar-benar istirahat, sedangkan TDEE menambahkan kalori yang terbakar melalui aktivitas harian dan olahraga.
Makro apa yang sebaiknya saya targetkan?
Pembagian seimbang adalah sekitar 30% protein, 40% karbohidrat, dan 30% lemak, tetapi Anda dapat menyesuaikannya dengan tujuan dan preferensi Anda.