Kalkulator Lemak Tubuh
Persentase lemak tubuh adalah bagian dari total berat badan Anda yang berupa lemak. Kalkulator ini menggunakan metode lingkar tubuh US Navy — berdasarkan tinggi badan, lingkar leher dan pinggang, ditambah pinggul untuk wanita — guna memperkirakan persentase lemak tubuh tanpa alat khusus, cukup dengan pita ukur.
Kalkulator Lemak Tubuh
Metode lemak tubuh US Navy
Metode ini memperkirakan lemak tubuh dari lingkar tubuh dan tinggi badan. Untuk pria digunakan leher dan pinggang; untuk wanita juga ditambahkan pinggul. Hasilnya adalah persentase lemak tubuh Anda, dan jika Anda memasukkan berat badan, hasil ini juga membagi berat Anda menjadi massa lemak dan massa tanpa lemak.
Kisaran umum
Lemak tubuh yang sehat berkisar 10-20% untuk pria dan 18-28% untuk wanita. Kadar yang sangat rendah bisa tidak sehat, karena sebagian lemak memang esensial agar tubuh berfungsi.
Pertanyaan yang sering diajukan
Bagaimana lemak tubuh dihitung dengan metode US Navy?
Metode ini menggunakan pengukuran pita pada leher, pinggang (dan pinggul untuk wanita) bersama tinggi badan Anda dalam rumus berbasis logaritma, tanpa perlu timbangan atau jangka lipat.
Seberapa akurat metode lemak tubuh US Navy?
Bagi kebanyakan orang, hasilnya berada dalam kisaran sekitar 3-4% dari pengukuran presisi, cukup baik untuk memantau perubahan dari waktu ke waktu, meski tetap berupa perkiraan.
Berapa persentase lemak tubuh yang sehat?
Untuk pria kisaran sehat umumnya sekitar 10-20%, dan untuk wanita sekitar 18-28%, dengan atlet yang sering lebih rendah. Kisaran ini bervariasi menurut usia.
Di mana tepatnya saya mengukur?
Ukur leher di bawah jakun, pinggang setinggi pusar, dan untuk wanita pinggul pada bagian terlebar, dengan menjaga pita pas dan rata.
Mengapa rumusnya berbeda untuk pria dan wanita?
Wanita memiliki lebih banyak lemak esensial dan distribusinya berbeda, sehingga rumusnya menambahkan ukuran pinggul dan memakai konstanta yang berbeda.