Kalkulator Kebutuhan Air
Berapa banyak air yang Anda butuhkan setiap hari terutama bergantung pada berat badan dan seberapa banyak Anda berolahraga. Sebagai patokan, Anda perlu sekitar 35 ml air per kilogram berat badan, ditambah ekstra untuk aktivitas. Kalkulator ini memperkirakan target air harian Anda dalam liter dan gelas.
Kalkulator Kebutuhan Air
Cara kebutuhan air harian Anda diperkirakan
Kalkulator ini berangkat dari sekitar 35 ml air per kilogram berat badan, lalu menambahkan ekstra untuk olahraga — kira-kira 350 ml untuk setiap 30 menit aktivitas. Totalnya adalah asupan harian yang disarankan, ditampilkan dalam liter dan gelas.
Perlu diketahui
Kebutuhan Anda meningkat saat cuaca panas, di ketinggian, dan ketika Anda sakit. Minuman dan makanan kaya air semuanya ikut dihitung, jadi dengarkan juga rasa haus Anda.
Pertanyaan yang sering diajukan
Berapa banyak air yang sebaiknya saya minum sehari?
Patokan umumnya sekitar 35 ml per kilogram berat badan, sehingga orang dengan berat 70 kg butuh sekitar 2,5 liter, dan lebih banyak pada hari yang aktif atau panas.
Apakah olahraga menambah kebutuhan air saya?
Ya. Anda kehilangan air melalui keringat, jadi tambahkan sekitar 350-500 ml untuk setiap 30 menit olahraga agar tetap terhidrasi.
Apakah minuman dan makanan lain ikut dihitung?
Ya. Minuman lain dan makanan kaya air ikut menyumbang asupan total Anda, sehingga Anda tidak perlu meminum seluruh jumlahnya sebagai air putih saja.
Apa tanda-tanda dehidrasi?
Urine berwarna gelap, rasa haus, lelah, sakit kepala, dan pusing semuanya bisa menandakan Anda perlu minum lebih banyak air.
Bisakah saya minum air terlalu banyak?
Sangat jarang, minum jauh lebih banyak dari kebutuhan dapat mengencerkan garam tubuh. Bagi hampir semua orang, risiko yang lebih besar adalah minum terlalu sedikit.