TDEE कैलकुलेटर
आपका TDEE (कुल दैनिक ऊर्जा व्यय) वह कैलोरी संख्या है जो आप एक दिन में जलाते हैं, जो आपके बेसल मेटाबॉलिक रेट (BMR) और आपकी सक्रियता पर आधारित है। यह कैलकुलेटर आपका BMR, TDEE और वज़न घटाने, बनाए रखने या बढ़ाने के लिए कैलोरी लक्ष्य निकालने हेतु Mifflin-St Jeor सूत्र का उपयोग करता है, साथ ही एक मैक्रो विभाजन भी देता है।
TDEE कैलकुलेटर
आपकी दैनिक कैलोरी कैसे निकाली जाती है
कैलकुलेटर पहले Mifflin-St Jeor समीकरण से आपका बेसल मेटाबॉलिक रेट (BMR) — विश्राम में आपके शरीर द्वारा इस्तेमाल की जाने वाली ऊर्जा — का अनुमान लगाता है, फिर उसे एक गतिविधि कारक से गुणा करके आपका TDEE देता है, यानी वह कैलोरी जो आप पूरे दिन में जलाते हैं।
कैलोरी लक्ष्य
वज़न बनाए रखने के लिए, अपने TDEE के आसपास खाएं। वज़न घटाने के लिए, उससे लगभग 500 कैलोरी कम का लक्ष्य रखें; बढ़ाने के लिए, लगभग 500 अधिक। हर मैक्रो ऊर्जा देता है: प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट लगभग 4 कैलोरी प्रति ग्राम, फैट लगभग 9।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
TDEE क्या है?
TDEE, या कुल दैनिक ऊर्जा व्यय, वह कुल कैलोरी संख्या है जो आप एक दिन में जलाते हैं, जिसमें आपका विश्राम चयापचय और सारी गतिविधि शामिल है।
TDEE कैसे निकाला जाता है?
कैलकुलेटर Mifflin-St Jeor सूत्र से आपका BMR निकालता है, फिर उसे 1.2 (निष्क्रिय) से 1.9 (अत्यधिक सक्रिय) तक के एक गतिविधि कारक से गुणा करता है।
वज़न घटाने के लिए मुझे कितनी कैलोरी खानी चाहिए?
एक आम तरीका है प्रतिदिन अपने TDEE से लगभग 500 कैलोरी कम खाना, जिससे प्रति सप्ताह लगभग आधा किलोग्राम वज़न घटता है।
BMR और TDEE में क्या अंतर है?
BMR वह कैलोरी है जो आप पूर्ण विश्राम में जलाते हैं, जबकि TDEE उसमें दैनिक गतिविधि और व्यायाम से जली कैलोरी जोड़ देता है।
मुझे किन मैक्रोज़ का लक्ष्य रखना चाहिए?
एक संतुलित विभाजन है लगभग 30% प्रोटीन, 40% कार्बोहाइड्रेट और 30% फैट, लेकिन आप इसे अपने लक्ष्यों और पसंद के अनुसार समायोजित कर सकते हैं।