पानी सेवन कैलकुलेटर
आपको रोज कितने पानी की जरूरत है यह मुख्यतः आपके शरीर के वजन और आप कितना व्यायाम करते हैं पर निर्भर करता है। एक मार्गदर्शक के रूप में, आपको शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम लगभग 35 ml पानी चाहिए, साथ ही गतिविधि के लिए अतिरिक्त। यह कैलकुलेटर आपके दैनिक पानी लक्ष्य का अनुमान लीटर और कप में देता है।
पानी सेवन कैलकुलेटर
आपकी दैनिक पानी की जरूरत कैसे आँकी जाती है
यह कैलकुलेटर शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम लगभग 35 ml पानी से शुरू होता है, फिर व्यायाम के लिए अतिरिक्त जोड़ता है — हर 30 मिनट की गतिविधि पर करीब 350 ml। कुल योग आपका सुझाया गया दैनिक सेवन है, जो लीटर और कप में दिखाया जाता है।
जानने योग्य
गर्म मौसम में, ऊँचाई पर और बीमार होने पर आपकी जरूरत बढ़ती है। पेय और पानी से भरपूर भोजन सभी कुल में गिने जाते हैं, इसलिए अपनी प्यास भी सुनें।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
मुझे दिन में कितना पानी पीना चाहिए?
एक सामान्य मार्गदर्शक है शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम लगभग 35 ml, यानी 70 kg के व्यक्ति को करीब 2.5 लीटर, और सक्रिय या गर्म दिनों में अधिक।
क्या व्यायाम से पानी की जरूरत बढ़ती है?
हाँ। पसीने से पानी निकलता है, इसलिए हाइड्रेटेड रहने के लिए हर 30 मिनट के व्यायाम पर लगभग 350-500 ml और जोड़ें।
क्या अन्य पेय और भोजन भी गिने जाते हैं?
हाँ। अन्य पेय और पानी से भरपूर भोजन आपके कुल सेवन में योगदान देते हैं, इसलिए पूरी मात्रा सादे पानी के रूप में पीना जरूरी नहीं।
डिहाइड्रेशन के संकेत क्या हैं?
गहरे रंग का पेशाब, प्यास, थकान, सिरदर्द और चक्कर आना सभी संकेत दे सकते हैं कि आपको अधिक पानी पीने की जरूरत है।
क्या मैं बहुत अधिक पानी पी सकता हूँ?
बहुत कम ही, जरूरत से कहीं अधिक पानी पीने से शरीर के नमक पतले हो सकते हैं। लगभग सभी के लिए बड़ा जोखिम बहुत कम पीना ही है।