Calculadora de Frecuencia Cardíaca para Quemar Grasa

Calculadora

Tu zona de frecuencia cardíaca para quemar grasa es aproximadamente el 60–70% de tu frecuencia cardíaca máxima, la intensidad a la que el cuerpo obtiene la mayor parte de su energía de la grasa. Nuestra Calculadora de Frecuencia Cardíaca para Quemar Grasa en línea gratuita obtiene esa zona en latidos por minuto a partir de tu edad y sexo para que entrenes con el esfuerzo adecuado.

P&R

Información útil y consejos sobre nuestra Calculadora de Frecuencia Cardíaca para Quemar Grasa

1. ¿Cómo funciona una Calculadora de Frecuencia Cardíaca para Quemar Grasa?

Calcula el rango ideal de frecuencia cardíaca para quemar grasa utilizando la investigación más reciente. Esta nueva fórmula tiene en cuenta no solo la edad sino también el género, por lo que puede determinar con mayor precisión el rango de frecuencia cardíaca para quemar grasa.

2. ¿Qué es la zona de quema de grasa?

La zona de quema de grasa es básicamente un rango de frecuencia cardíaca óptima para quemar grasa. La zona de quema de grasa se define como los latidos del corazón superiores e inferiores por minuto.

3. ¿Cómo calcular la frecuencia cardíaca para quemar grasa?

• Primero, debe averiguar su frecuencia cardíaca máxima según la edad (o brevemente su FCM).

• Si usted es un hombre, su FCM es 220 – su edad. Si usted es una mujer, entonces su FCM es 206 – 88% de su edad.

• El siguiente paso es calcular el 60% y el 70% del valor obtenido anteriormente. Estos dos valores serán los límites superior e inferior de su zona de quema de grasa, por lo que durante su ejercicio, debe mantener su frecuencia cardíaca entre estos dos valores.

• Aquí hay un ejemplo de cómo calcular la frecuencia cardíaca para quemar grasa y la zona de quema de grasa. Supongamos que hablamos de un hombre de 45 años. En este caso, la FCM es 220-45 = 175. La tasa inferior es entonces 105 y la superior es 122.5, por lo que el rango de quema de grasa es el siguiente 105-123.

4. ¿Cuándo comienza la quema de grasa? ¿Cuánto tiempo tarda el cuerpo en cambiar al llamado modo de quema de grasa?

La condición básica para quemar grasa es reducir la ingesta diaria de calorías que su uso diario. Para hacer esto, debe conocer sus necesidades diarias de calorías. También debe estar en la zona de quema de grasa durante al menos 30-40 minutos para comenzar el proceso de quema de grasa. Vale la pena hacer ejercicios de quema de grasa al menos 3-4 veces a la semana. También puede usar nuestra de IMC o la calculadora de relación cintura-cadera para averiguar si necesita quemar grasa en absoluto.

5. ¿Qué más debo tener en cuenta para una pérdida de grasa óptima?

• Antes de comenzar planes de pérdida de peso serios, es imprescindible consultar a su dietista o médico antes de comenzar su entrenamiento.
• Asegúrese de prestar atención a su dieta, ya que esto ciertamente le ayudará a quemar más calorías de las que consume.
• Si es demasiado radical con respecto a su dieta, quemará sus músculos en lugar de su grasa.
• La comida principal debe ser el desayuno durante este período.
• Coma varias veces al día, pero ocasionalmente menos. Si lo hace, su cuerpo no comenzará de repente a almacenar grasa como una reacción defensiva.
• Los carbohidratos no deben descartarse por completo, pero deben tomarse por la mañana y, preferiblemente, con granos enteros.
• Olvide beber alcohol por un tiempo, ya que dificulta mucho lograr sus objetivos. El alcohol puede bloquear los procesos de quema de grasa. Por otro lado, beber alcohol también significa una gran ingesta de calorías. Vale la pena volverse completamente abstemio hasta que alcance su objetivo principal.