Calculadora de TDEE
Seu TDEE (Gasto Energético Diário Total) é o número de calorias que você queima por dia, com base na sua taxa metabólica basal (TMB) e no quanto você é ativo. Esta calculadora usa a fórmula de Mifflin-St Jeor para determinar sua TMB, seu TDEE e suas metas calóricas para perder, manter ou ganhar peso, além de uma distribuição de macros.
Calculadora de TDEE
Como suas calorias diárias são calculadas
A calculadora primeiro estima sua taxa metabólica basal (TMB) — a energia que seu corpo usa em repouso — com a equação de Mifflin-St Jeor, e depois a multiplica por um fator de atividade para obter seu TDEE, as calorias que você queima em um dia completo.
Metas calóricas
Para manter o peso, coma em torno do seu TDEE. Para perder peso, busque cerca de 500 calorias abaixo dele; para ganhar, cerca de 500 acima. Cada macro fornece energia: proteína e carboidrato cerca de 4 calorias por grama, gordura cerca de 9.
Perguntas frequentes
O que é TDEE?
TDEE, ou Gasto Energético Diário Total, é o número total de calorias que você queima em um dia, incluindo o metabolismo de repouso e toda a atividade.
Como o TDEE é calculado?
A calculadora encontra sua TMB com a fórmula de Mifflin-St Jeor e a multiplica por um fator de atividade de 1,2 (sedentário) a 1,9 (muito ativo).
Quantas calorias devo comer para perder peso?
Uma abordagem comum é comer cerca de 500 calorias abaixo do seu TDEE por dia, o que leva a aproximadamente meio quilo de perda de peso por semana.
Qual a diferença entre TMB e TDEE?
A TMB é o número de calorias que você queima em completo repouso, enquanto o TDEE acrescenta as calorias queimadas com a atividade diária e o exercício.
Quais macros devo buscar?
Uma distribuição equilibrada é cerca de 30% de proteína, 40% de carboidrato e 30% de gordura, mas você pode ajustá-la aos seus objetivos e preferências.