Calculadora de Sono
Dormimos em ciclos de cerca de 90 minutos, e acordar no fim de um ciclo deixa você descansado em vez de grogue. Esta calculadora descobre os melhores horários para dormir tendo em vista uma hora de despertar escolhida, ou os melhores horários para acordar se você for dormir agora, contando os ciclos completos de sono.
Calculadora de Sono
Como a calculadora de sono funciona
O sono ocorre em ciclos de cerca de 90 minutos. Acordar no fim de um ciclo é bem melhor do que acordar no meio. A calculadora conta de trás para frente a partir da sua hora de acordar, em ciclos completos — mais cerca de 15 minutos para pegar no sono — para sugerir os melhores horários de dormir, ou para frente a partir de agora para sugerir horários de acordar.
Dica
Mire cinco ou seis ciclos (7,5 a 9 horas) e mantenha um horário regular para se sentir mais descansado.
Perguntas frequentes
Quanto dura um ciclo de sono?
Um ciclo completo de sono dura cerca de 90 minutos e passa pelo sono leve, sono profundo e sono REM. A maioria das pessoas precisa de cinco ou seis ciclos por noite.
Por que acordar no fim de um ciclo de sono?
Acordar no fim de um ciclo, no sono leve, é natural e revigorante, enquanto acordar no meio de um ciclo, no sono profundo, deixa você grogue.
De quantas horas de sono eu preciso?
A maioria dos adultos precisa de 7 a 9 horas, o que equivale a cerca de cinco ou seis ciclos de 90 minutos. A calculadora mira ciclos completos para que você acorde num bom momento.
Quanto tempo leva para pegar no sono?
Em média cerca de 15 minutos, que a calculadora acrescenta antes do primeiro ciclo para que os horários sugeridos sejam mais realistas.
Qual é a melhor hora para ir dormir?
Escolha um horário que lhe dê cinco ou seis ciclos completos antes da hora de acordar, e mantenha-o constante todas as noites para descansar melhor.