Calculadora de Frequência Cardíaca de Queima de Gordura

Calculadora

Sua zona de frequência cardíaca de queima de gordura é de aproximadamente 60–70% da sua frequência cardíaca máxima, a intensidade na qual o corpo obtém a maior parte da energia a partir da gordura. Nossa Calculadora de Frequência Cardíaca de Queima de Gordura online e gratuita determina essa zona em batimentos por minuto a partir da sua idade e sexo, para que você treine no esforço certo.

Perguntas e Respostas

Informações úteis e dicas sobre nossa Calculadora de Frequência Cardíaca de Queima de Gordura

1. Como funciona uma Calculadora de Frequência Cardíaca de Queima de Gordura?

Ela calcula a faixa ideal de frequência cardíaca para queima de gordura com base nas pesquisas mais recentes. Essa nova fórmula leva em conta não apenas a idade, mas também o sexo, para determinar com mais precisão a faixa de frequência cardíaca de queima de gordura.

2. O que é a zona de queima de gordura?

A zona de queima de gordura é basicamente a faixa de frequência cardíaca ideal para queimar gordura. Ela é definida pelo limite superior e inferior de batimentos por minuto.

3. Como calcular a frequência cardíaca de queima de gordura?

• Primeiro, você precisa descobrir sua frequência cardíaca máxima por idade (ou, resumindo, sua FCM).

• Se você é homem, sua FCM é 220 – sua idade. Se você é mulher, sua FCM é 206 – 88% da sua idade.

• O próximo passo é calcular 60% e 70% do valor obtido acima. Esses dois valores serão os limites superior e inferior da sua zona de queima de gordura, então, durante o exercício, mantenha sua frequência cardíaca entre eles.

• Aqui vai um exemplo de como calcular a frequência cardíaca de queima de gordura e a zona de queima. Suponha um homem de 45 anos. Nesse caso, a FCM é 220-45 = 175. O limite inferior é então 105, e o superior é 122,5, então a faixa de queima de gordura é 105-123.

4. Quando começa a queima de gordura? Quanto tempo o corpo leva para entrar no chamado modo de queima de gordura?

A condição básica para queimar gordura é gastar mais calorias diárias do que você consome. Para isso, você precisa conhecer suas necessidades calóricas diárias. Você também precisa permanecer na zona de queima de gordura por pelo menos 30-40 minutos para iniciar o processo de queima. Vale a pena fazer exercícios de queima de gordura pelo menos 3-4 vezes por semana. Você também pode usar nossa calculadora de IMC ou a calculadora de Relação Cintura-Quadril para descobrir se você realmente precisa queimar gordura.

5. O que mais devo ter em mente para uma perda de gordura ideal?

• Antes de planos sérios de emagrecimento, é obrigatório consultar seu nutricionista ou médico antes de começar o treino.
• Preste atenção à sua alimentação, pois isso certamente ajudará você a queimar mais calorias do que consome.
• Se você for radical demais na dieta, queimará músculo em vez de gordura.
• A principal refeição nesse período deve ser o café da manhã.
• Coma várias vezes ao dia, mas em quantidades menores. Assim, seu corpo não começará de repente a armazenar gordura como reação de defesa.
• Os carboidratos não devem ser totalmente eliminados, mas consumidos pela manhã e, de preferência, na forma de grãos integrais.
• Esqueça o consumo de álcool por um tempo, pois ele dificulta muito o alcance dos seus objetivos. O álcool pode bloquear os processos de queima de gordura. Além disso, beber álcool também significa uma enorme ingestão de calorias. Vale a pena se manter totalmente abstêmio até atingir seu objetivo principal.