Calculadora de Consumo de Água
A quantidade de água que você precisa por dia depende principalmente do seu peso corporal e de quanto você se exercita. Como referência, você precisa de cerca de 35 ml de água por quilo de peso corporal, mais um adicional pela atividade física. Esta calculadora estima sua meta diária de água em litros e copos.
Calculadora de Consumo de Água
Como sua necessidade diária de água é estimada
A calculadora parte de cerca de 35 ml de água por quilo de peso corporal e depois acrescenta um adicional pela atividade física — aproximadamente 350 ml a cada 30 minutos de exercício. O total é o seu consumo diário sugerido, mostrado em litros e em copos.
Bom saber
Suas necessidades aumentam no calor, em altitude e quando você está doente. Bebidas e alimentos ricos em água também contam para o total, então preste atenção à sua sede.
Perguntas frequentes
Quanta água devo beber por dia?
Uma referência comum é cerca de 35 ml por quilo de peso corporal, então uma pessoa de 70 kg precisa de aproximadamente 2,5 litros, com mais em dias ativos ou quentes.
A atividade física aumenta a quantidade de água que preciso?
Sim. Você perde água pelo suor, então acrescente cerca de 350 a 500 ml para cada 30 minutos de exercício para se manter hidratado.
Outras bebidas e alimentos contam?
Sim. Outras bebidas e alimentos ricos em água contribuem para o seu total, então você não precisa beber toda a quantidade como água pura.
Quais são os sinais de desidratação?
Urina escura, sede, cansaço, dor de cabeça e tontura podem indicar que você precisa beber mais água.
Posso beber água demais?
Muito raramente, beber muito mais do que você precisa pode diluir os sais do corpo. Para quase todo mundo, o maior risco é beber pouco.