Calcolatore Frequenza Cardiaca Brucia Grassi

Calcolatore

La tua zona di frequenza cardiaca brucia grassi è circa il 60-70% della frequenza cardiaca massima, l'intensità alla quale il corpo trae la quota maggiore di energia dai grassi. Il nostro Calcolatore Frequenza Cardiaca Brucia Grassi online e gratuito ricava quella zona in battiti al minuto da età e sesso, così puoi allenarti allo sforzo giusto.

Domande e risposte

Informazioni utili e consigli sul nostro Calcolatore Frequenza Cardiaca Brucia Grassi

1. Come funziona un Calcolatore di Frequenza Cardiaca Brucia Grassi?

Calcola l'intervallo ideale di frequenza cardiaca brucia grassi utilizzando le ricerche più recenti. Questa nuova formula tiene conto non solo dell'età ma anche del sesso, così da determinare con più precisione l'intervallo della frequenza cardiaca brucia grassi.

2. Cos'è la zona brucia grassi?

La zona brucia grassi è sostanzialmente l'intervallo di frequenza cardiaca ottimale per bruciare i grassi. La zona brucia grassi è definita dal limite superiore e inferiore dei battiti cardiaci al minuto.

3. Come calcolare la frequenza cardiaca brucia grassi?

• Per prima cosa, devi calcolare la tua frequenza cardiaca massima in base all'età (in breve la tua FCM).

• Se sei un uomo, la tua FCM è 220 – la tua età. Se sei una donna allora la tua FCM è 206 – l'88% della tua età.

• Il passo successivo è calcolare il 60% e il 70% del valore ottenuto sopra. Questi due valori ​​saranno i limiti superiore e inferiore della tua zona brucia grassi, quindi durante l'esercizio dovresti mantenere la frequenza cardiaca tra questi due valori.

• Ecco un esempio di come calcolare la frequenza cardiaca brucia grassi e la zona brucia grassi. Supponiamo di parlare di un uomo di 45 anni. In questo caso la FCM è 220-45 = 175. Il limite inferiore è quindi 105 e quello superiore 122,5, perciò l'intervallo brucia grassi è il seguente: 105-123.

4. Quando inizia la combustione dei grassi? Quanto tempo impiega il corpo a passare alla cosiddetta modalità brucia grassi?

La condizione di base per bruciare i grassi è che l'apporto calorico giornaliero sia inferiore al consumo giornaliero. Per farlo, devi conoscere il tuo fabbisogno calorico quotidiano. Devi inoltre rimanere nella zona brucia grassi per almeno 30-40 minuti per avviare il processo di combustione dei grassi. Vale la pena fare esercizi brucia grassi almeno 3-4 volte a settimana. Puoi anche usare il nostro calcolatore IMC o il calcolatore del rapporto vita-fianchi per scoprire se hai davvero bisogno di bruciare grassi

5. Cos'altro devo tenere a mente per un'ottimale perdita di grasso?

• Prima di seri piani di dimagrimento, è d'obbligo consultare il dietologo o il medico prima di iniziare l'allenamento.
• Presta attenzione alla tua alimentazione, perché questo ti aiuterà sicuramente a bruciare più calorie di quante ne consumi.
• Se sei troppo radicale con la dieta, brucerai i muscoli anziché il grasso.
• In questo periodo il pasto principale dovrebbe essere la colazione.
• Mangia più volte al giorno, ma ogni volta meno. Così facendo, il tuo corpo non comincerà improvvisamente ad accumulare grasso come reazione difensiva.
• I carboidrati non vanno eliminati del tutto, ma andrebbero assunti la mattina e preferibilmente con cereali integrali.
• Per un po' dimentica l'alcol, perché rende molto difficile raggiungere i tuoi obiettivi. L'alcol può bloccare i processi di combustione dei grassi. D'altra parte bere alcol comporta anche un enorme apporto calorico. Vale la pena diventare completamente astinenti finché non raggiungi il tuo obiettivo primario.