Kalkulator Detak Jantung Pembakar Lemak

Kalkulator

Zona detak jantung pembakar lemak Anda kira-kira 60–70% dari detak jantung maksimal, yaitu intensitas saat tubuh Anda menarik sebagian besar energinya dari lemak. Kalkulator Detak Jantung Pembakar Lemak online gratis kami menghitung zona tersebut dalam denyut per menit berdasarkan usia dan jenis kelamin Anda sehingga Anda dapat berlatih pada upaya yang tepat.

Tanya Jawab

Informasi dan tips bermanfaat mengenai Kalkulator Detak Jantung Pembakar Lemak kami

1. Bagaimana cara kerja Kalkulator Detak Jantung Pembakar Lemak?

Kalkulator ini menghitung rentang detak jantung pembakar lemak yang ideal menggunakan penelitian terbaru. Rumus baru ini memperhitungkan tidak hanya usia tetapi juga jenis kelamin sehingga dapat menentukan rentang detak jantung pembakar lemak dengan lebih akurat.

2. Apa itu zona pembakar lemak?

Zona pembakar lemak pada dasarnya adalah rentang detak jantung optimal untuk membakar lemak. Zona pembakar lemak didefinisikan sebagai batas atas dan bawah detak jantung dalam denyut per menit.

3. Bagaimana cara menghitung detak jantung pembakar lemak?

• Pertama, Anda perlu mengetahui detak jantung maksimal berdasarkan usia (atau singkatnya MHR Anda).

• Jika Anda seorang pria, MHR Anda adalah 220 – usia Anda. Jika Anda seorang wanita, maka MHR Anda adalah 206 – 88% dari usia Anda.

• Langkah berikutnya adalah menghitung 60% dan 70% dari nilai yang didapat di atas. Kedua nilai ini akan menjadi batas atas dan bawah zona pembakar lemak Anda, jadi selama berolahraga, Anda harus menjaga detak jantung di antara kedua nilai ini.

• Berikut adalah contoh cara menghitung detak jantung pembakar lemak dan zona pembakar lemak. Misalkan kita berbicara tentang seorang pria berusia 45 tahun. Dalam kasus ini, MHR-nya adalah 220-45 = 175. Batas bawahnya adalah 105, dan batas atasnya adalah 122,5, sehingga rentang pembakar lemaknya adalah 105-123.

4. Kapan pembakaran lemak dimulai? Berapa lama waktu yang dibutuhkan tubuh untuk beralih ke mode pembakaran lemak?

Syarat dasar untuk membakar lemak adalah menurunkan asupan kalori harian di bawah pengeluaran harian Anda. Untuk itu, Anda perlu mengetahui kebutuhan kalori harian Anda. Anda juga perlu berada di zona pembakar lemak setidaknya selama 30-40 menit untuk memulai proses pembakaran lemak. Sebaiknya lakukan olahraga pembakar lemak setidaknya 3-4 kali seminggu. Anda juga dapat menggunakan kalkulator IMT kami atau kalkulator Rasio Pinggang ke Pinggul untuk mengetahui apakah Anda perlu membakar lemak sama sekali.

5. Apa lagi yang harus saya perhatikan untuk pembakaran lemak yang optimal?

• Sebelum rencana penurunan berat badan yang serius, berkonsultasi dengan ahli gizi atau dokter sebelum memulai latihan adalah suatu keharusan.
• Pastikan untuk memperhatikan pola makan Anda, karena ini pasti akan membantu Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi.
• Jika Anda terlalu radikal dalam berdiet, Anda akan membakar otot, bukan lemak.
• Makanan utama sebaiknya adalah sarapan selama periode ini.
• Makanlah beberapa kali sehari, tetapi sesekali dengan porsi lebih sedikit. Jika Anda melakukannya, tubuh Anda tidak akan tiba-tiba mulai menyimpan lemak sebagai reaksi pertahanan.
• Karbohidrat tidak boleh dihilangkan sepenuhnya tetapi sebaiknya dikonsumsi di pagi hari dan diutamakan dengan biji-bijian utuh.
• Lupakan minum alkohol untuk sementara waktu, karena hal itu membuat sangat sulit untuk mencapai tujuan Anda. Alkohol dapat menghambat proses pembakaran lemak. Di sisi lain, minum alkohol juga berarti asupan kalori yang besar. Sebaiknya Anda benar-benar berpantang sampai mencapai tujuan utama Anda.