Calculadora TDEE
Tu TDEE (gasto energético diario total) es el número de calorías que quemas al día, según tu tasa metabólica basal (TMB) y lo activo que eres. Esta calculadora usa la fórmula de Mifflin-St Jeor para obtener tu TMB, tu TDEE y los objetivos de calorías para perder, mantener o ganar peso, además de un reparto de macros.
Calculadora TDEE
Cómo se calculan tus calorías diarias
La calculadora estima primero tu tasa metabólica basal (TMB) —la energía que usa tu cuerpo en reposo— con la ecuación de Mifflin-St Jeor, y luego la multiplica por un factor de actividad para dar tu TDEE, las calorías que quemas en un día completo.
Objetivos de calorías
Para mantener el peso, come en torno a tu TDEE. Para perder peso, apunta a unas 500 calorías por debajo; para ganar, unas 500 por encima. Cada macro aporta energía: proteína y carbohidratos unas 4 calorías por gramo, la grasa unas 9.
Preguntas frecuentes
¿Qué es el TDEE?
El TDEE, o gasto energético diario total, es el número total de calorías que quemas al día, incluyendo tu metabolismo en reposo y toda la actividad.
¿Cómo se calcula el TDEE?
La calculadora obtiene tu TMB con la fórmula de Mifflin-St Jeor y la multiplica por un factor de actividad de 1,2 (sedentario) a 1,9 (muy activo).
¿Cuántas calorías debo comer para perder peso?
Un enfoque habitual es comer unas 500 calorías por debajo de tu TDEE al día, lo que supone perder alrededor de medio kilo por semana.
¿Cuál es la diferencia entre TMB y TDEE?
La TMB son las calorías que quemas en reposo total, mientras que el TDEE añade las calorías quemadas por la actividad diaria y el ejercicio.
¿Qué macros debo buscar?
Un reparto equilibrado es alrededor de 30% de proteína, 40% de carbohidratos y 30% de grasa, pero puedes ajustarlo a tus objetivos.