Calculadora de Agua
La cantidad de agua que necesitas cada día depende sobre todo de tu peso corporal y de cuánto te ejercitas. Como guía, necesitas unos 35 ml de agua por kilogramo de peso corporal, más un extra por la actividad. Esta calculadora estima tu objetivo diario de agua en litros y vasos.
Calculadora de Agua
Cómo se estima tu agua diaria
La calculadora parte de unos 35 ml de agua por kilogramo de peso corporal y añade un extra por el ejercicio: unos 350 ml por cada 30 minutos de actividad. El total es tu ingesta diaria sugerida, mostrada en litros y en vasos.
Bueno saber
Tus necesidades aumentan con el calor, en altura y cuando estás enfermo. Las bebidas y los alimentos ricos en agua cuentan para el total, así que haz caso también a tu sed.
Preguntas frecuentes
¿Cuánta agua debo beber al día?
Una guía habitual es unos 35 ml por kilogramo de peso corporal, así que una persona de 70 kg necesita unos 2,5 litros, con más en días activos o calurosos.
¿El ejercicio aumenta el agua que necesito?
Sí. Pierdes agua con el sudor, así que añade unos 350-500 ml por cada 30 minutos de ejercicio para mantenerte hidratado.
¿Cuentan otras bebidas y la comida?
Sí. Otras bebidas y los alimentos ricos en agua contribuyen a tu total, así que no necesitas beber toda la cantidad como agua sola.
¿Cuáles son los signos de deshidratación?
La orina oscura, la sed, el cansancio, el dolor de cabeza y el mareo pueden indicar que necesitas beber más agua.
¿Se puede beber demasiada agua?
Muy rara vez, beber mucho más de lo que necesitas puede diluir las sales del cuerpo. Para casi todos, el mayor riesgo es beber poco.