Wasserbedarf-Rechner
Wie viel Wasser du täglich brauchst, hängt vor allem von deinem Körpergewicht und deinem Sportpensum ab. Als Richtwert benötigst du etwa 35 ml Wasser pro Kilogramm Körpergewicht, plus eine Zugabe für körperliche Aktivität. Dieser Rechner schätzt dein tägliches Trinkziel in Litern und Gläsern.
Wasserbedarf-Rechner
So wird dein täglicher Wasserbedarf geschätzt
Der Rechner geht von etwa 35 ml Wasser pro Kilogramm Körpergewicht aus und addiert dann eine Zugabe für Sport – rund 350 ml pro 30 Minuten Aktivität. Die Summe ist deine empfohlene Tagesmenge, angezeigt in Litern und in Gläsern.
Gut zu wissen
Dein Bedarf steigt bei heißem Wetter, in der Höhe und wenn du krank bist. Getränke und wasserreiche Lebensmittel zählen alle mit – höre also auch auf dein Durstgefühl.
Häufig gestellte Fragen
Wie viel Wasser sollte ich am Tag trinken?
Ein gängiger Richtwert sind etwa 35 ml pro Kilogramm Körpergewicht, sodass eine 70 kg schwere Person rund 2,5 Liter benötigt – an aktiven oder heißen Tagen mehr.
Erhöht Sport meinen Wasserbedarf?
Ja. Durch Schwitzen verlierst du Wasser, rechne daher pro 30 Minuten Sport etwa 350–500 ml hinzu, um gut hydriert zu bleiben.
Zählen andere Getränke und Lebensmittel mit?
Ja. Andere Getränke und wasserreiche Lebensmittel tragen zu deiner Gesamtaufnahme bei, du musst also nicht die ganze Menge als reines Wasser trinken.
Was sind Anzeichen für Dehydrierung?
Dunkler Urin, Durst, Müdigkeit, Kopfschmerzen und Schwindel können alle darauf hindeuten, dass du mehr Wasser trinken solltest.
Kann ich zu viel Wasser trinken?
In sehr seltenen Fällen kann das Trinken von weit mehr als nötig die Körpersalze verdünnen. Für fast jeden ist das Trinken von zu wenig das größere Risiko.