TDEE-Rechner
Ihr TDEE (Total Daily Energy Expenditure, gesamter täglicher Energieverbrauch) ist die Anzahl der Kalorien, die Sie an einem Tag verbrennen, basierend auf Ihrem Grundumsatz (BMR) und Ihrer Aktivität. Dieser Rechner nutzt die Mifflin-St-Jeor-Formel, um Ihren BMR, TDEE und Ihre Kalorienziele zum Abnehmen, Halten oder Zunehmen sowie eine Makro-Aufteilung zu ermitteln.
TDEE-Rechner
Wie Ihre täglichen Kalorien berechnet werden
Der Rechner schätzt zunächst Ihren Grundumsatz (BMR) – die Energie, die Ihr Körper in Ruhe verbraucht – mit der Mifflin-St-Jeor-Gleichung und multipliziert ihn dann mit einem Aktivitätsfaktor, um Ihren TDEE zu erhalten, die Kalorien, die Sie an einem ganzen Tag verbrennen.
Kalorienziele
Um das Gewicht zu halten, essen Sie etwa Ihren TDEE. Zum Abnehmen streben Sie etwa 500 Kalorien darunter an; zum Zunehmen rund 500 darüber. Jeder Makronährstoff liefert Energie: Protein und Kohlenhydrate etwa 4 Kalorien pro Gramm, Fett etwa 9.
Häufig gestellte Fragen
Was ist der TDEE?
Der TDEE (Total Daily Energy Expenditure) ist die Gesamtzahl der Kalorien, die Sie an einem Tag verbrennen, einschließlich Ihres Ruhestoffwechsels und aller Aktivität.
Wie wird der TDEE berechnet?
Der Rechner ermittelt Ihren BMR mit der Mifflin-St-Jeor-Formel und multipliziert ihn dann mit einem Aktivitätsfaktor von 1,2 (sitzend) bis 1,9 (sehr aktiv).
Wie viele Kalorien sollte ich zum Abnehmen essen?
Ein gängiger Ansatz ist, etwa 500 Kalorien pro Tag unter Ihrem TDEE zu essen, was zu rund einem halben Kilogramm Gewichtsverlust pro Woche führt.
Was ist der Unterschied zwischen BMR und TDEE?
Der BMR sind die Kalorien, die Sie in völliger Ruhe verbrennen, während der TDEE die durch tägliche Aktivität und Sport verbrannten Kalorien hinzurechnet.
Welche Makros sollte ich anstreben?
Eine ausgewogene Aufteilung liegt bei etwa 30 % Protein, 40 % Kohlenhydraten und 30 % Fett, doch Sie können sie an Ihre Ziele und Vorlieben anpassen.