Fettverbrennungs-Herzfrequenz-Rechner
Ihre Fettverbrennungs-Herzfrequenzzone liegt bei etwa 60–70 % Ihrer maximalen Herzfrequenz – der Intensität, bei der Ihr Körper den größten Teil seiner Energie aus Fett bezieht. Unser kostenloser Online-Fettverbrennungs-Herzfrequenz-Rechner ermittelt diese Zone anhand von Alter und Geschlecht in Schlägen pro Minute, damit Sie mit der richtigen Belastung trainieren.
Fettverbrennungs-Herzfrequenz-Rechner
Nützliche Informationen und Tipps zu unserem Fettverbrennungs-Herzfrequenz-Rechner
1. Wie funktioniert ein Fettverbrennungs-Herzfrequenz-Rechner?
Er berechnet den idealen Fettverbrennungs-Herzfrequenzbereich anhand neuester Forschung. Diese neue Formel berücksichtigt nicht nur das Alter, sondern auch das Geschlecht, sodass sie den Fettverbrennungsbereich genauer bestimmen kann.
2. Was ist die Fettverbrennungszone?
Die Fettverbrennungszone ist im Grunde der Bereich der optimalen Herzfrequenz zur Fettverbrennung. Sie ist als unterer und oberer Herzfrequenzwert in Schlägen pro Minute definiert.
3. Wie berechnet man die Fettverbrennungs-Herzfrequenz?
• Zuerst müssen Sie Ihre maximale Herzfrequenz nach Alter ermitteln (kurz Ihre MHF).
• Sind Sie ein Mann, beträgt Ihre MHF 220 – Ihr Alter. Sind Sie eine Frau, beträgt Ihre MHF 206 – 88 % Ihres Alters.
• Der nächste Schritt ist die Berechnung von 60 % und 70 % des oben ermittelten Werts. Diese beiden Werte sind die obere und untere Grenze Ihrer Fettverbrennungszone, sodass Sie Ihre Herzfrequenz während des Trainings zwischen diesen beiden Werten halten sollten.
• Hier ein Beispiel, wie man Fettverbrennungs-Herzfrequenz und Fettverbrennungszone berechnet. Nehmen wir einen 45-jährigen Mann. In diesem Fall beträgt die MHF 220-45 = 175. Der untere Wert ist dann 105 und der obere 122,5, sodass der Fettverbrennungsbereich folgender ist: 105-123.
4. Wann beginnt die Fettverbrennung? Wie lange dauert es, bis der Körper in den sogenannten Fettverbrennungsmodus wechselt?
Grundvoraussetzung für die Fettverbrennung ist, dass Ihre tägliche Kalorienzufuhr unter Ihrem täglichen Verbrauch liegt. Dazu müssen Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf kennen. Außerdem müssen Sie mindestens 30-40 Minuten in der Fettverbrennungszone bleiben, damit die Fettverbrennung einsetzt. Es lohnt sich, mindestens 3-4 Mal pro Woche Fettverbrennungsübungen zu machen. Sie können auch unseren BMI-Rechner oder den Taille-Hüft-Verhältnis-Rechner verwenden, um herauszufinden, ob Sie überhaupt Fett verbrennen müssen.
5. Was sollte ich sonst noch für eine optimale Fettverbrennung beachten?
- Vor ernsthaften Abnehmplänen ist die Rücksprache mit Ihrem Ernährungsberater oder Arzt vor Trainingsbeginn ein Muss.
- Achten Sie unbedingt auf Ihre Ernährung, denn das hilft Ihnen sicher, mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie zu sich nehmen.
- Wenn Sie bei Ihrer Ernährung zu radikal sind, verbrennen Sie eher Muskeln als Fett.
- Die Hauptmahlzeit sollte in dieser Zeit das Frühstück sein.
- Essen Sie mehrmals täglich, aber jeweils weniger. So beginnt Ihr Körper nicht plötzlich als Abwehrreaktion, Fett zu speichern.
- Kohlenhydrate sollten nicht völlig weggelassen, sondern morgens und vorzugsweise als Vollkorn aufgenommen werden.
- Verzichten Sie eine Weile auf Alkohol, da er das Erreichen Ihrer Ziele sehr erschwert. Alkohol kann Fettverbrennungsprozesse blockieren. Andererseits bedeutet Alkohol auch eine enorme Kalorienzufuhr. Es lohnt sich, bis zum Erreichen Ihres Hauptziels vollständig abstinent zu werden.
Häufig gestellte Fragen
Was ist die Fettverbrennungs-Herzfrequenzzone?
Sie liegt bei etwa 60 bis 70 % Ihrer maximalen Herzfrequenz. Bei dieser moderaten Intensität nutzt der Körper einen hohen Anteil Fett als Energiequelle.
Wie berechne ich meine maximale Herzfrequenz?
Eine gängige Schätzung ist 220 minus Ihrem Alter. Für einen 30-Jährigen sind das etwa 190 Schläge pro Minute.
Verbrennt Training in der Fettverbrennungszone das meiste Fett?
Bei niedriger Intensität verbrennen Sie einen höheren Fettanteil, doch intensiveres Training verbrennt insgesamt mehr Kalorien und Fett. Beides hat seinen Platz im Training.
Wie messe ich meine Herzfrequenz beim Training?
Nutzen Sie einen Brustgurt oder einen Pulsmesser am Handgelenk, oder zählen Sie Ihren Puls 15 Sekunden lang und multiplizieren Sie mit vier.
Ist die Fettverbrennungszone für alle gleich?
Nein. Da sie auf der maximalen Herzfrequenz beruht, sinkt die Zone mit dem Alter und variiert von Person zu Person, sodass eine individuelle Berechnung sinnvoller ist als ein fester Wert.