TDEE計算機
計算機
TDEE（総消費エネルギー量）とは、基礎代謝量（BMR）と活動量に基づいて1日に消費するカロリーの数です。この計算機はミフリン-セントジョール式を使ってBMRを算出し、減量・維持・増量のためのTDEEとカロリー目標、さらにマクロの内訳を求めます。
TDEE計算機
Q&A
1日のカロリーの計算方法
計算機はまずミフリン-セントジョール式で基礎代謝量（BMR）――安静時に体が使うエネルギー――を推定し、それに活動係数を掛けて、1日に消費するカロリーであるTDEEを求めます。
カロリー目標
体重を維持するにはTDEEと同じくらい食べます。減量するにはそれより約500カロリー少なく、増量するには約500カロリー多く目指します。各マクロはエネルギーを供給します：タンパク質と炭水化物は1グラムあたり約4カロリー、脂質は約9カロリーです。
よくある質問
TDEEとは？
TDEE（総消費エネルギー量）とは、安静時の代謝とすべての活動を含め、1日に消費するカロリーの総数です。
TDEEはどう計算する？
計算機はミフリン-セントジョール式でBMRを求め、それに1.2（座りがち）から1.9（非常に活動的）までの活動係数を掛けます。
減量するには何カロリー食べればいい？
一般的な方法は、1日のTDEEより約500カロリー少なく食べることで、週におよそ0.5kgの減量につながります。
BMRとTDEEの違いは？
BMRは完全な安静時に消費するカロリーで、TDEEはそれに日常の活動と運動で消費するカロリーを加えたものです。
どんなマクロを目指せばいい？
バランスの取れた配分は、タンパク質約30%、炭水化物約40%、脂質約30%ですが、目標や好みに合わせて調整できます。