水分摂取量計算
計算機
1日に必要な水分量は、主に体重と運動量によって決まります。目安として体重1kgあたり約35mlの水分が必要で、運動した分はさらに加えます。この計算ツールが1日の目標水分量をリットルとカップで推定します。
水分摂取量計算
Q&A
1日の必要水分量の推定方法
この計算では、まず体重1kgあたり約35mlの水分を基準とし、そこに運動分（運動30分につきおよそ350ml）を加えます。その合計が、リットルとカップで示す1日の推奨摂取量です。
知っておきたいこと
暑い日、高地、体調不良のときは必要量が増えます。飲み物や水分の多い食品もすべて合計に含まれるので、喉の渇きの感覚も大切にしましょう。
よくある質問
1日にどれくらいの水を飲むべきですか？
一般的な目安は体重1kgあたり約35mlで、体重70kgの人なら約2.5リットルになります。運動した日や暑い日はさらに増やしましょう。
運動すると必要な水分量は増えますか？
はい。汗で水分が失われるため、運動30分につき約350～500mlを追加すると、適切な水分補給を保てます。
他の飲み物や食事も水分にカウントされますか？
はい。他の飲み物や水分の多い食品も総摂取量に含まれるため、すべてを水だけで飲む必要はありません。
脱水のサインは何ですか？
尿の色が濃い、喉の渇き、だるさ、頭痛、めまいなどは、水分補給が足りていないサインかもしれません。
水を飲みすぎることはありますか？
ごくまれに、必要量をはるかに超えて飲むと体内の塩分が薄まることがあります。ただしほとんどの人にとっては、飲む量が足りないことの方が大きなリスクです。