Calculateur TDEE
Votre TDEE (dépense énergétique journalière totale) est le nombre de calories que vous brûlez en une journée, en fonction de votre métabolisme de base (MB) et de votre niveau d'activité. Ce calculateur utilise la formule de Mifflin-St Jeor pour déterminer votre MB, votre TDEE et vos objectifs caloriques pour perdre, maintenir ou prendre du poids, avec une répartition des macros.
Calculateur TDEE
Comment vos calories journalières sont calculées
Le calculateur estime d'abord votre métabolisme de base (MB) — l'énergie que votre corps utilise au repos — avec l'équation de Mifflin-St Jeor, puis le multiplie par un facteur d'activité pour donner votre TDEE, les calories que vous brûlez sur une journée complète.
Objectifs caloriques
Pour maintenir votre poids, mangez autour de votre TDEE. Pour perdre du poids, visez environ 500 calories en dessous ; pour en prendre, environ 500 au-dessus. Chaque macronutriment fournit de l'énergie : protéines et glucides environ 4 calories par gramme, lipides environ 9.
Questions fréquentes
Qu'est-ce que le TDEE ?
Le TDEE, ou dépense énergétique journalière totale, est le nombre total de calories que vous brûlez en une journée, métabolisme de repos et toute activité compris.
Comment calcule-t-on le TDEE ?
Le calculateur détermine votre MB avec la formule de Mifflin-St Jeor, puis le multiplie par un facteur d'activité allant de 1,2 (sédentaire) à 1,9 (très actif).
Combien de calories dois-je manger pour perdre du poids ?
Une approche courante consiste à manger environ 500 calories en dessous de votre TDEE par jour, ce qui entraîne une perte d'environ un demi-kilo par semaine.
Quelle est la différence entre le MB et le TDEE ?
Le MB correspond aux calories brûlées au repos complet, tandis que le TDEE y ajoute les calories brûlées par l'activité quotidienne et l'exercice.
Quelles macros devrais-je viser ?
Une répartition équilibrée est d'environ 30 % de protéines, 40 % de glucides et 30 % de lipides, mais vous pouvez l'ajuster à vos objectifs et préférences.