Calculateur de masse grasse
Le pourcentage de masse grasse correspond à la part de votre poids total constituée de graisse. Ce calculateur utilise la méthode des circonférences de l'US Navy — basée sur votre taille, votre cou et votre tour de taille, plus les hanches pour les femmes — afin d'estimer votre pourcentage de masse grasse sans matériel particulier, avec un simple mètre ruban.
Calculateur de masse grasse
La méthode US Navy de masse grasse
Cette méthode estime la masse grasse à partir des circonférences corporelles et de la taille. Pour les hommes, elle utilise le cou et la taille ; pour les femmes, elle inclut aussi les hanches. Le résultat est votre pourcentage de masse grasse, et si vous saisissez votre poids, elle le répartit aussi entre masse grasse et masse maigre.
Fourchettes typiques
Une masse grasse saine se situe environ entre 10 et 20 % pour les hommes et 18 et 28 % pour les femmes. Des niveaux très bas peuvent être néfastes, car une certaine quantité de graisse est essentielle au bon fonctionnement de l'organisme.
Questions fréquentes
Comment calcule-t-on la masse grasse avec la méthode US Navy ?
Elle utilise les mesures au mètre ruban de votre cou, de votre taille (et des hanches pour les femmes) avec votre taille corporelle dans une formule basée sur des logarithmes, sans balance ni pince à plis cutanés.
La méthode US Navy de masse grasse est-elle fiable ?
Pour la plupart des gens, elle se situe à environ 3 à 4 % d'une mesure précise, ce qui est suffisant pour suivre l'évolution dans le temps, même si cela reste une estimation.
Quel est un pourcentage de masse grasse sain ?
Pour les hommes, une fourchette saine se situe généralement entre 10 et 20 %, et pour les femmes entre 18 et 28 %, les sportifs étant souvent plus bas. Ces valeurs varient avec l'âge.
Où dois-je prendre exactement les mesures ?
Mesurez votre cou sous le larynx, votre taille au niveau du nombril, et pour les femmes les hanches à leur point le plus large, en gardant le ruban bien ajusté et horizontal.
Pourquoi les formules diffèrent-elles entre hommes et femmes ?
Les femmes ont plus de graisse essentielle et la répartissent différemment, c'est pourquoi la formule ajoute la mesure des hanches et utilise des constantes différentes.