Calculateur de besoin en eau
La quantité d'eau dont vous avez besoin chaque jour dépend surtout de votre poids et de votre niveau d'activité physique. À titre indicatif, il faut environ 35 ml d'eau par kilogramme de poids corporel, plus un supplément pour l'activité. Ce calculateur estime votre objectif quotidien d'eau en litres et en verres.
Calculateur de besoin en eau
Comment votre besoin quotidien en eau est estimé
Le calculateur part d'environ 35 ml d'eau par kilogramme de poids corporel, puis ajoute un supplément pour l'exercice — environ 350 ml par tranche de 30 minutes d'activité. Le total correspond à votre apport quotidien conseillé, exprimé en litres et en verres.
Bon à savoir
Vos besoins augmentent par temps chaud, en altitude et lorsque vous êtes malade. Les boissons et les aliments riches en eau comptent tous dans le total, alors écoutez aussi votre soif.
Questions fréquentes
Combien d'eau dois-je boire par jour ?
Un repère courant est d'environ 35 ml par kilogramme de poids corporel : une personne de 70 kg a donc besoin d'environ 2,5 litres, davantage les jours actifs ou chauds.
L'exercice augmente-t-il mes besoins en eau ?
Oui. Vous perdez de l'eau par la transpiration, ajoutez donc environ 350 à 500 ml par tranche de 30 minutes d'exercice pour rester hydraté.
Les autres boissons et les aliments comptent-ils ?
Oui. Les autres boissons et les aliments riches en eau contribuent à votre apport total, vous n'avez donc pas besoin de boire toute la quantité sous forme d'eau pure.
Quels sont les signes de déshydratation ?
Des urines foncées, la soif, la fatigue, les maux de tête et les vertiges peuvent tous indiquer que vous devez boire davantage d'eau.
Peut-on boire trop d'eau ?
Très rarement, boire bien plus que nécessaire peut diluer les sels de l'organisme. Pour presque tout le monde, le risque le plus important reste de ne pas boire assez.