Calculadora de Grasa Corporal
El porcentaje de grasa corporal es la parte de tu peso total que es grasa. Esta calculadora usa el método de circunferencias de la Marina de EE. UU. —basado en tu altura, cuello y cintura, más la cadera en mujeres— para estimar tu porcentaje de grasa sin equipo especial, solo una cinta métrica.
Calculadora de Grasa Corporal
El método de grasa corporal de la Marina
Este método estima la grasa a partir de circunferencias corporales y la altura. En hombres usa el cuello y la cintura; en mujeres incluye además la cadera. El resultado es tu porcentaje de grasa corporal, y si introduces tu peso también reparte tu peso en masa grasa y masa magra.
Rangos típicos
Una grasa corporal saludable es aproximadamente del 10-20% en hombres y del 18-28% en mujeres. Niveles muy bajos pueden ser poco saludables, ya que algo de grasa es esencial para el funcionamiento del cuerpo.
Preguntas frecuentes
¿Cómo se calcula la grasa con el método de la Marina?
Usa medidas con cinta del cuello, la cintura (y la cadera en mujeres) junto con tu altura en una fórmula basada en logaritmos, sin báscula ni plicómetro.
¿Qué precisión tiene el método de la Marina?
Para la mayoría está dentro de un 3-4% de una medición precisa, lo que es bueno para seguir los cambios con el tiempo, aunque sigue siendo una estimación.
¿Cuál es un porcentaje de grasa saludable?
En hombres un rango saludable típico es de un 10-20%, y en mujeres de un 18-28%, con los atletas a menudo por debajo. Los rangos varían con la edad.
¿Dónde mido exactamente?
Mide el cuello por debajo de la laringe, la cintura a la altura del ombligo y, en mujeres, la cadera en su punto más ancho, con la cinta ajustada y nivelada.
¿Por qué las fórmulas son distintas para hombres y mujeres?
Las mujeres tienen más grasa esencial y la distribuyen de forma diferente, así que la fórmula añade la medida de la cadera y usa constantes distintas.