Körperfettrechner
Der Körperfettanteil ist der Anteil deines Gesamtgewichts, der aus Fett besteht. Dieser Rechner nutzt die Umfangsmethode der US Navy – basierend auf deiner Körpergröße, dem Hals- und Bauchumfang sowie der Hüfte bei Frauen –, um deinen Körperfettanteil ganz ohne Spezialgeräte zu schätzen, nur mit einem Maßband.
Körperfettrechner
Die US-Navy-Methode zur Körperfettbestimmung
Diese Methode schätzt das Körperfett aus Körperumfängen und der Körpergröße. Bei Männern nutzt sie Hals und Taille; bei Frauen kommt zusätzlich die Hüfte hinzu. Das Ergebnis ist dein Körperfettanteil, und wenn du dein Gewicht eingibst, teilt sie es zudem in Fettmasse und Magermasse auf.
Typische Bereiche
Ein gesunder Körperfettanteil liegt etwa bei 10–20 % für Männer und 18–28 % für Frauen. Sehr niedrige Werte können ungesund sein, da ein Teil des Fetts für die Funktion des Körpers unverzichtbar ist.
Häufig gestellte Fragen
Wie wird der Körperfettanteil mit der US-Navy-Methode berechnet?
Sie verwendet Maßbandwerte von Hals, Taille (und Hüfte bei Frauen) zusammen mit deiner Körpergröße in einer Formel auf Basis von Logarithmen – ganz ohne Waage oder Caliper.
Wie genau ist die US-Navy-Methode zur Körperfettmessung?
Für die meisten Menschen liegt sie etwa 3–4 % von einer präzisen Messung entfernt, was gut geeignet ist, um Veränderungen über die Zeit zu verfolgen – auch wenn es eine Schätzung bleibt.
Was ist ein gesunder Körperfettanteil?
Für Männer liegt ein typischer gesunder Bereich bei etwa 10–20 % und für Frauen bei etwa 18–28 %, bei Sportlern oft niedriger. Die Werte variieren mit dem Alter.
Wo genau messe ich?
Miss den Hals unterhalb des Kehlkopfs, die Taille auf Höhe des Bauchnabels und bei Frauen die Hüfte an ihrer breitesten Stelle – halte das Maßband eng anliegend und waagerecht.
Warum sind die Formeln für Männer und Frauen unterschiedlich?
Frauen haben mehr essenzielles Fett und verteilen es anders, daher ergänzt die Formel das Hüftmaß und verwendet andere Konstanten.